Зачем персональный план, а не «тренировка из YouTube»
Случайные видео не учитывают ваш уровень, травмы и доступный инвентарь. Новичок берёт программу advanced — травма через неделю. Опытный без прогрессии — плато. Персональный тренер — 2000–10000 ₽ за программу, запись за неделю. Neurka workout-plan — 3 токена (~12 ₽), 30 секунд. 4 недели с периодизацией: каждая тренировка — разминка, основная часть (подходы, повторения, темп, отдых), заминка. Учитываются цель (похудение, масса, рельеф, сила), уровень, инвентарь (зал, дом, резинки), ограничения (колени, спина, плечи). Не заменяет врача при травмах. Практика показывает: связка с другими инструментами Neurka в том же модуле закрывает смежные задачи без переключения сервисов — общий баланс токенов, история 7 дней, оплата ЮKassa в рублях без VPN.
Параметры workout-plan в модуле Fitness
Цель: похудение, набор массы, рельеф, сила, выносливость. Уровень: новичок, средний, продвинутый. Дней в неделю: 3–6. Инвентарь: полный зал, дом с гантелями, только резинки, bodyweight. Ограничения: текстом — «боль в правом колене», «гипертония». На выходе — таблица по дням и неделям: упражнения, подходы × повторения, отдых, RPE, группы мышц, техника. Прогрессия: неделя 1 базовая, 4 — пик перед deload. 3 токена. Free — 3 полных плана. nutrition-plan (3) — рацион под цель. progress-analysis (2) — анализ дневника. Free даёт 10 токенов при регистрации — достаточно для пилота на реальной задаче. «Старт» 299 ₽, «Про» 699 ₽, «Бизнес» 1999 ₽ масштабируют объём без иностранных карт и подписок в долларах.
Зал vs дом vs улица
Зал: базовые многосуставные + изоляция, сплит или full body. Дом с гантелями: упор на compound с ограниченным весом. Резинки: прогрессия через натяжение и темп. Bodyweight: pull-up bar если есть. Укажите точный инвентарь — AI не даст жим ногами без тренажёра. Уличный workout: турник, брусья. Для похудения — больше меткон и NEAT в рекомендациях; для массы — объём и прогрессия нагрузки. Связка nutrition-plan для дефicit/surplus. Укажите максимум контекста в форме перед генерацией — модель не угадывает ваши скрытые параметры. Перегенерация стоит столько же токенов, но A/B двух версий часто окупается качеством результата.
Травмы и ограничения: честные границы AI
Укажите ограничения в форме — модель исключит прыжки при колене, жим overhead при плече. Это не медицинская рекомендация: при острой боли — врач. AI не диагностирует. Беременность, посleroоперационный период — только с врачом. План — стартовая точка; при дискомфорте замените упражнение. progress-analysis через 4 недели — скорректировать нагрузку. Тренеры используют workout-plan как черновик, персонализируя на очной сессии. Финальная вычитка человеком обязательна: AI ускоряет черновик, но не снимает ответственность за факты, цифры и compliance площадки или законодательства.
Workflow: 4 недели от старта до deload
Неделя 0: workout-plan (3) + nutrition-plan (3) = 6 токенов. Недели 1–4: следуйте программе, ведите дневник (Sets/Reps). Неделя 4: progress-analysis (2) — загрузите лог, получите рекомендации. Неделя 5: новый workout-plan с обновлённым уровнем. На «Старт» 75 токенов — ~12 планов или 4 цикла «план+питание». «Про» — клиенты тренера. fitness-post (2) — контент для соцсетей зала. recipe-generator под макросы. Сохраняйте результат сразу: история Neurka хранится 7 дней. Экспорт в CRM, Word или Notion — стандартный workflow профессионалов, которые используют AI как ускоритель, а не как чёрный ящик.
Сравнение с тренером и приложениями
Nike Training — generic, без прогреssии под вас. Тренер — 2000–10000 ₽, персонализация. Neurka — 3 токена, русский, учёт инвентаря РФ (залы без Hammer Strength тоже). Free 3 плана. «Старт» 299 ₽ — год fitness. Без VPN. ChatGPT — нет структуры 4 недель. Экспорт: копируйте в Notes или Excel. Не заменяет очную технику — первые squats лучше с тренером. Сравнение с ручной работой и фрилансом: фиксированные токены предсказуемее, чем сметы копирайтеров и юристов. ROI особенно заметен при batch из 10+ однотипных операций в месяц.
Тарифы Fitness-модуля Neurka
Free 10 — 3 плана. «Старт» 299 ₽, 75 — 25 планов. «Про» 699 ₽, 250. «Бизнес» 1999 ₽ — тренер с клиентами. 3 токена (~12 ₽). Тренер 10 клиентов × 3 = 30 токенов (~120 ₽) vs часы ручной работы. nutrition-plan + workout-plan = 6 токенов комплект. Watermark на картинках Free; текст плана без ограничений. Neurka.ru — российский сервис: регистрация через email или Telegram, генерация в браузере, без VPN. Токены не сгорают при ежемесячном использовании в рамках выбранного тарифа пополнения.
Deload и progress-analysis
Неделя 4 — снижение нагрузки 40–50%. Затем progress-analysis (2) с логом подходов — новый plan с уровнем «средний». nutrition-plan (3) + workout-plan (3) = 6 токенов для recomposition.
Женщины и домашний зал
Укажите пол и ограничения — другая прогрессия, не «облегчённая версия». Беременность — только с врачом. Дом + гантели: Free 3 плана для теста. fitness-post (2) — мотивация без мед. claims.
Дневник тренировок
Записывайте вес и повторения 4 недели — без лога plan бесполезен. Тренер: plan Neurka + очная техника недели 1. recipe-generator под макросы после взвешивания.
Силовой vs кардио акцент
Похудение: 3 силовых + 2 LISS в неделю — укажите цель. Масса: 4–5 силовых, прогрессия нагрузки. Сила: 3–4, низкие повторения. workout-plan периодизирует автоматически. nutrition-plan синхронизирует калории.
Офисный worker: 3×40 минут дома
Мало времени — укажите 3 дня × 40 мин, инвентарь резинки + bodyweight. NEAT в рекомендациях: 8k шагов. progress-analysis через 4 недели — добавить день или вес. Free 3 плана — тест формата.
Тренер: масштаб на клиентов
«Бизнес» 1000: 333 плана по 3 токена — теоретически, на практике 30 клиентов × 3 = 90 токенов/мес. Черновик plan + 1 очная сессия техники. fitness-post для retention клиента.
Сплит vs full body для новичка
Новичок 3 дня — full body каждая сессия. Средний 4 дня — upper/lower. Продвинутый 5 — push/pull/legs. workout-plan выбирает по уровню в форме. Не прыгайте на PPL в первый месяц.
Мобility и разминка в плане
Каждая сессия включает dynamic warm-up и cool-down stretch — снижает травмы. Укажите «офисная работа, слабые бедра» — добавятся clamshell и hip flexor stretch. 3 токена за полный mesocycle.
Плато и смена программы после 4 недель
После deload на 4-й неделе не залипайте на том же split 3 месяца — progress-analysis (2) и новый workout-plan (3). Плато часто от недосыпа и калорий, не только от программы. nutrition-plan синхронизирует дефicit/surplus. Тренеру: plan как homework клиента между очными сессиями. «Бизнес» для зала с 20 членами — 60 токенов/мес на обновление планов.
Групповые занятия и зал peak hours
Если зал переполнен в 18:00 — укажите «альтернатива домашняя версия упражнений» в форме; workout-plan даст замены на резинки. Групповые классы yoga/pilates как active recovery — опционально в заминке. fitness-post для зала — анонс challenge на 4 недели по plan. «Про» 699 ₽ — 83 плана для клиентов тренера.
ROI Fitness-модуля
Тренер 30 clients × 3 tokens = 90/mo (~360 ₽) vs programs manual. workout + nutrition 6 tokens client onboarding. Free 3 plans. progress-analysis week 4. Без VPN, ₽.
Итог: когда Neurka окупается в workout plan
Сравните стоимость токенов с одним часом вашего времени или фрилансера. Free 10 токенов — пилот без карты. «Старт» 299 ₽, «Про» 699 ₽, «Бизнес» 1999 ₽ — масштаб. Оплата ЮKassa, без VPN, neurka.ru. История 7 дней — экспортируйте сразу. Связанные инструменты модуля закрывают соседние задачи на том же балансе токенов без переключения сервисов и иностранных подписок. Перегенерация стоит столько же — используйте A/B для лучшего результата. Финальная вычитка экспертом остаётся вашей зоной ответственности: AI ускоряет черновик, вы отвечаете за факты и compliance.
Стартовая диагностика без врача
Укажите «последний тренировочный перерыв 6 мес» — plan начнёт консервативнее. Острая боль — врач. progress-analysis week 4. nutrition-plan sync. Free 3 плана test drive зала.
Deload и отпуск
На 4-й неделе deload — не пропускайте, иначе перетрен. Отпуск 2 недели — pause plan, не гоните прогрессию. Новый workout-plan после возвращения. nutrition-plan на travel-friendly опции. 3 токена mesocycle.
